비타민D 부족증상 및 비타민D 하루 권장량

요즘엔 자기관리에 관심이 부단히 유지되고있다고 합니다. 근래에 수시로 거론내리는 비타민D 부족증상 및 비타민D 하루 권장량에 대하여 알아보려고 하는데요, 아주 쉽게 안내해드리겠습니다

 

비타민D는 생선, 간, 달걀노른자 등에 들어있다고하지만 대개은 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어납니된다 하였습니다 그리하나 자외선을 오래 쬐면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 발생할수 있어 자외선을 차단하면서 비타민D 하루 권장량을 채우지 못하므로 많은 이들에게 비타민D 부족증상이 등장하고 있고요. 특별히요즘과 같은 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 비타민D 결핍이 오기 쉽답니다. 이 상황에서는 영양제로 챙겨주는 게 좋아요.비타민D 는 우리 건강에서 값진 역할을 하는 영양소 중 한 종류라고 하더라고요. 특히나 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민D 부족은 이러한 기능에 영향을 미치며 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

비타민D 부족증상

 

 

 

 

비타민D 부족증상 1 - 노인성 질환

첫번째 비타민D 부족증상는 노인성 질환입니다. 비타민 D 결핍에 대하여 연구를 실시한 연구팀에 기초하면 비타민 D 결핍 증상을 보이는 65세 이상 412명을 대상으로 한 연구 비타민 D 결핍이 치매 위험을 2배 이상 증가시킨다는 연구가 발표된 바 있고요. 이는 비타민 D 부족은 당뇨병과 관절염의 위험이 많다고 해서난다는 것으로 결과적으로 비타민 D가 결핍된 노인은 치매 병에 걸려에 노출될 가능성이 큽니다.

 

 

 

비타민D 부족증상 2 - 피로감

비타민D 부족증상 중 한개는 피로감을 많이 경험하게되는 것이라고 합니다. 체내 비타민 D수치가 낮으면 피로를 유발시키고 이로 말미암아 우울감이나 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 그리고 숙면을 할 수 없어 자주 깨거나 수면 시간이 짧아져요.

 

 

 

 

 

 

비타민D 부족증상 3 - 골절 회복 지연 현상

뼈 회복이 더디다면 비타민D 부족증상을 의아해볼 수 있어요. 비타민D는 뼈 건강에 칼슘의 흡수를 도움이 되는 존재이예요. 그로 인해 나이가 들면서 뼈를 좋은 상태로 유지하기 위해서는 칼슘은 물론, 비타민D까지 적절하게 섭취해야 하고요. 만에 하나라도 부족하다면 골다공증이나 뼈골절 등이 쉽게 일어날 수 있기도하고 회복까지 지연될 수 있다고 해요. 뼈에 칼슘이 정확하게 흡수되지 않을 수 있어 꼭 섭취를 하셔야 해요. 비경하게 부족하다면 골다공증도 병이 발생할 수있어 주의가 필요하고요.

 

비타민D 부족 증상 4 - 우울증

비타민D는 호르몬과도 연관이 있다고 합니다. 비타민D가 모자라게 될 경우, 정신 건강에 문제가 생길 수도 있습니다. 극한의 우울감이 올 수 있다하며 기분이 빈번히 오락가락하는 현상이 생겨날수 있고요. 한 연구에 따르면 비타민D가 결핍한 사람한테 비타민D를 섭식하게 했더니 우울증이 많이 호전되는 결과를 보였어요.

 

 

 

 

 

비타민D 부족증상 5 - 감기 증상

비타민D 부족증상 두 번재는 감기 증상이고요. 우리 모두가 아시겠지만 비타민 D는 면역 절제에 큰 영향을 미치므로 추운 날씨에는 맑은 날 햇빛을 통한 비타민 D 보충과 동반해 영양제를 섭갖는 것도 도움이 될 수수 있다하여 감기 예방을 위해 비타민 D를 보충하시는 것이 필요하더라고요. 이를 통하여 면역력을 강화시키면 바이러스가 우리 건강에 침투하더라도 우리의 면역 체계가 정상이라면 감기에 걸리지 않을 수 있다고 합니다.

 

비타민D 부족증상 6 - 뼈 통증 및 근육통

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 섭갖는 데 도움을 주기으므로 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 뼈 통증과 근육통을 일으킬 수 있어요. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절로 지속될 수 있기 때문입니다. 그 때문에 비타민D 하루 권장량을 기필코 참고하셔서 섭식하야합니다.

 

 

 

비타민D 부족증상 7 - 땀 과다 분비

영유아 아기들에게는 비타민D가 결여되게 때 비타민D가 부족하다는을 알아내기가 어렵습니다. 하지만 하나 정확한 것은 이마 부근자리에서 땀이 많이 배출된다는 것이고요. 이런 증상은 성인도 마찬가지이예요. 일상적인 생활을 하거나 평균 체온이 37도 정도일 때, 땀이 너무 심하게 나서 흐를 정도의 증상을 보인다면 비타민D가 결핍한 것은 아닐지 의문을 가져 보고 검진을 받아보는 것이 바람직해요.

 

 

 

 

 

비타민D 부족 증상 8 - 체중 증가

비만인 사람의 피부에서 생성되는 비타민D 수치는 일반적인 사람보다 많지 않은데, 이는 통상적인 사람과 같은 양의 비타민D를 빨아들여몸 내부 농도가 판연히 낮게 검출됩니다 비타민D가 부족해지면 신진대사가 정상적을 이루어지지 않습니다.그러므로 과체중이나 비만과 같은 증상이 생겨날수 있다고 합니다. 신진대사를 정상적으로 만들고 싶으면 비타민D를 잘 섭취하면 된다고 합니다.

 

 

비타민D 부족증상 9 - 기분 변화

비타민 D는 기분 조절을 돕는 신경 제공 물질인 세로토닌 생성에 적지 않은 영향을 끼쳐요. 비타민 D 결핍은 우울증과 불안을 포함한 기분 전환를 나타나게 할 수 있으니까, 비타민d 하루 권장량에 맞게 섭갖는는 심리적인 요소에도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

비타민D 부족증상 10 - 만성 두통

비타민D 부족증상 중 제가 치르고있는건 만성 두통이라고 합니다. 몸 속 비타민D 농도와 두통에 대한 상관 연구에 따르면몸 안쪽 비타민 D 수치가 낮은 사람은 비타민 D 수치가 높은 사람에 비교했을 때 만성 두통을 유발될 수 있다는 사실이 발표된 바 있고요. 따라서 두통은 머리에서 오는 통증이지만 이 통증의 원인이 꼭 머리에서 나타나는 것이 아닌 기타 다른 이유로 발생할수 있습니다. 이 만성두통때문에 저는 진짜 고생을 많이했답니다. 타이레놀을 달고살았고

아무리 좋은 식품을 한다해도 스트레스를 좀만 받으면 바로 두통이 찾아왔습니다. 의사선생님께서 그냥 스트레스성이라서 운동도하고 스트레스를 그득히 풀으라고 하더라구요. 약을 섭취하면 두통이 해결되긴 했다고 하지만 언제까지 약에 의존해서 살 순 없으며, 약을 계속 먹는다해도 간에 불리할 것 같아서 공부를 좀 하였었는데 비타민D가 해결책이였답니다. 꾸준하게 비타민D를 흡수하니까 두통이 좀 줄어든 것 같지요. 물론 비타민D만 복용한건아니고 헬스도 다니기시작했고, 다른 여러 영양제도 흡수하긴 했다고 합니다. 그래도 비타민D의 영향력이 없다고는 할 수 없겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 부족증상 11 - 불면증

비타민D 부족증상은 여성의 건강을 악화시킬 수 있어요. 근래 미국의 한 대학의 연구 결과에 따르면 월경전 증후군, 즉 월경통이 심한 여성은 그렇지 않은 여성에 비교하여서 비타민d와 칼슘이 현저히 부족한 것으로 나타났습니다. 여성의 건강과도 밀접한 관계가 있다는 연구결과가 발표됐으니 반드시 비타민D 하루 권장량을 참고하셔서 챙겨드시기 기원합니다.

 

 

비타민D 부족증상 12 - 면역력 저하

우리 몸의 면역력을 조절하는 역할을 하는 친구는 백혈매입고요.체내에 자리잡고 있는 다양한 백혈구는 비타민D에 대한 수용체가 있습니다. 고로 건강에 들어온 비타민D를 거부감없이 받아들이고, 받아들인 비타민D를 활용해 몸 안의 염증 물질을 억제하기 위하여 많은 활동을 해주는 친구매고요. 또한, 불필요한 바이러스와 세균 등이 몸안에 들어오게 되면 이를 없애는데 도와줍니다 그리하나 비타민D가 결핍되게 보면 백혈구의 수가 신속하게 줄이며 몸 속에 바이러스와 세균이 침투할 시기마다 정상적인 기능을 하지 못하더라고요. 그리하여 스트레스 취향에 놓이면 면역력이 감소되어 자주 감기에 걸리거나 두통 등의 증상이 발생하게 됩니다

 

 

 

 

 

비타민D 하루 권장량

한국에서는 비타민 D가 포함된 음식물이 적어서, 대부분 거의 일광욕을 통해 보완해야한다네요. 하지만 너무 많은 일광욕은 피부 암 등의 위험을 유발할 수 있어서 적정량을 지켜야 하더라고요. 비타민D 하루 권장량은 연령, 성별, 체중 등에 따라 같지 않지만 흔하게 성인 남성은 1일 600~800IU, 성인 여성은 1일 400~600IU를 권유합니다.

이러한 권장 사항이 모든 사람, 특별히비타민 D 결핍의 위험이 높은 사람에게 충분하지 않을 수 있는 것을 주목하시는게 중요하고요. 예를 들어, 피부가 검은 사람들, 태양에 노출되는 것이 한정된 사람들, 또는 비타민 D 흡수에 영향을 미치는 의학적으로 유익한 안건을 가진 사람들은 더 많은 복용량을 누릴 수 있습니다. 개인의 필요에 맞는 적절한 양의 비타민 D를 결의하기 위하여 의사와 의논하시는게 좋아요.

 

굳센 식단과 라이프스타일의 일부인 비타민 D는 치아와 뼈의 건강, 면역 체계 및 정신 건강에 상당히 필요하기에 흡족하게 먹는것이 중요해요. 환절기라 피부를 가리고 있거나 밖에 많이 나가지 않아 피부에 햇빛을 많이 받지 못한다면 매일 비타민D 하루 권장량에 맞게 영양제를 섭취하셔야해요.

 

 

 

 

 

비타민D의 역할

비타민 D는 신체 세포에서 미네랄, 칼슘 및 인산염 사이의 미세한 균형을 절제하는 데 도움 되기고 합니다. 따라서 치아와 뼈를 강하게 지속하는 궤도인 재광화를 위해 이러한 미네랄에 월마다는 치아와 뼈의 건강에 값진 역할을 합니다. 비타민 D가 면역 체계의 건강에 요긴한 역할을 한다는 증빙도 있다고 합니다. 비타민 D는 자가 면역 문제와 관계된 제2형 당뇨병, 천식 및 류마티스 관절염과 같은 상태로부터 우리를 억제해하는 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움을 준다고 생각됩니다

 

이제까지 비타민D 부족증상 및 비타민D 하루 권장량에 관한 글이었는데요, 다음에도 쓸모가 있는 정보로 찾아오겠습니다. 감사해요.

 

 

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