오메가 3 효능 및 복용시간 쉽게정리

오늘은 오메가 3 효능 및 오메가 3 복용시간에 대하므로 알아보겠습니다시다. 오메가 3는 자연에서 발견되는제일 위험이 안생길 치료제예요. 특히 오메가 3은 육식을 주로 드시는 사람들에게 꼭 필요한 영양소가 총망라되어 있어 육식인이 꾸준히 식사하는 데 도움이 돼요.

 

 

 

 

오메가 3 효능 총정리

오메가 3는 모든 세포벽을 차지하는 핵심이지만 심장, 폐, 혈관 및 면역 체계가 원하는 형식으로 작동하게 되도록 돕는 에너지원이기도합니다. EPA와 DHA는 주로 특정 물고기에서 발굴되는 두 가지 요긴한 물질이예요. 또 다른 오메가 3 지방산인 α-리놀렌산은 견과류 및 씨앗과 같은 식물 공급원에 존재해요. 그럼 지금부터 오메가 3 효능 12가지 및 복용시간에 대한 내용을 알아보겠습니다

 

 

오메가 3 효능1 - 심장 건강

최고 전형적인 것으로는 심장 건강에 도움되는 것입니다. 오메가 3은 혈관을 좀 더 유연하게 만들어주고 혈압과 심박수를 낮추어 심혈관 질환을 예방합니다. 특히EPA와 DHA라는 두 가지 오메가 3 성분은 특히나좋은 효과를 보이예요. EPA는 혈압을 떨어뜨리고 혈액을 더욱 순환이 잘되게 만들어주며, DHA는 심장 박동의 불규칙성을 대비하고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 효력을입니다니다. 혈전을 방지하여 혈액의 순환이 거침없게 흐를 수 있도록 돕는 것이고요.

 

 

 

실제로 많은 연구들에서 오메가 3을 드시는 것이 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등과 똑같은 심혈관 질환 발생 위험을 줄이는 데에 좋은 효과를 보인다고 밝혔습니다.

 

오메가 3 효능2 - 뇌 기능 발달

오메가 3은 뇌 기능에도 낙천적인 영향을 미치는데, 뇌세포의 성장과 발달을 촉진해 학습 재능과 기억력을 향상 하기 때문이예요. 우리의 뇌는 오메가 3 지방산을 포함한 대부분의 지방으로 결성되어 있어요. 각별히뇌의 60% 이상을 해당하는 오메가 3 지방산인 DHA(디하이드로산)는 뇌세포의 성장과 발달에 귀중한 역할을 하여서 어린 나이부터 DHA를 충분히 섭취해야 하더라고요. 또한 우울증과 같은 정신상 건강 문제를 예방 하는 것 또한 오메가 3 효능이예요. 오메가 3의 성분인 EPA와 DHA는 뇌에서 세로토닌과 같은 신경 보급 물질의 생성을 자극하여 기분을 좋게 생성해 주는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

 

오메가 3 효능 3 - 피부 건강

오메가-3 지방산은 피부 수분을 개선하고 염증을 줄이고 태양 손상으로부터 지켜주어요.

 

 

 

오메가 3 효능 4 - 영유아발달에 도움

영유아 발달에 애써줍니다 오메가 3 지방산을 섭취해야 될제일 귀중한 시기는 유아기 또는 어린 즈음이라고 할 수 있어요. 아기와 유아의 두뇌와 안구가 완전하고 가득히 발달하기 위해서는 EPA, DHA와 같은 지방산이 많은 타입으로 요구된다고 할 수 있습니다. 특히나임신 기간 중 너끈한 오메가 3을 복용한 임산부가 아이를 낳을 경우에는 아이의 대뇌 활동과 인지 재능, 손과 눈의 협응 및 청각 역량에서 더 높은 재능을 얻을 가능성이 높아지고 ADHD의 위험도 낮은 것으로 규명되었고 해요. 또한 우유를 먹일 경우 EPA나 DHA처럼 오메가 3 지방산이 강화된 우유는 아기의 시각과 인지발달에 거들고 천식, 뇌성마비와 자폐 스펙트럼 장애 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

오메가 3 효능 5 - ADHD의 예방

오메가 3에는 EPA 및 DHA가 풍부해요. 때문에 요즘엔 ADHD를 가진 사람들이 다소 많은 것 같습니다그리하여몸건강에 EPA와 DHA가 충분하지 않을 때에 이러한 과잉행동장애는 생겨나게 됩니다. 따라서 ADHD는 과잉행동장애와 주의력결핍을 나타내는 의학용어라고 생각하시면 되기도 합니다

 

 

 

오메가 3 효능 6 - 생리통 완충

오메가 3가 생리통 완화에 도움이 되었다는 연구결과가 있어요. 그리고 일반 약인 이부프로펜보다 실제로 생리통에 더 효력을이라고 합니다니다. 때문에 가벼운 몸살정도로 넘어가는 사람도 있겠지만 배가 찢어지는 듯한 엄청난 고통으로 힘겨운 사람들도 있습니다. 또한 여성분들에게만 구성하는 내용이기는 하며 생리통은 제간혹 그 고통의 차이가 천차만별이라고 합니다.

 

오메가 3 효능 7 - 천식 증상 감소

천식은 기도의 염증을 개성으로 하는 만성 호흡기 질환입니다. 오메가 3는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났으며 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 오메가 3 보충제를 섭취한 사람들은 폐 기능이 크게 개선되고 천식 증상이 감소했습니다.

 

 

 

오메가 3 효능 8 - 아토피 개선

오메가 3 는 피부 염증을 제거한 후 억제하여 아토피를 개선시키는 효력이 있습니다. 또한 아토피로 인한 간지러움도 잠재워주는 역할을하고요. 그리고 오메가 3 는몸 속 혈액순환을 치료하고, 혈액 내 지방의 농도를 낮춰줍니다. 그러므로 우리 피부를 더욱 촉촉하게 보존하게록 애써줍니다

 

 

오메가 3 효능 9 -갑상선 기능 향상

오메가 3는 굳센 갑상선을 유지하는데 효과적인 성분들이라합니다. 갑상선은 신진대사를 제어하는 호르몬을 생산하며, 소화와 심장 건강에도 중대한 역할을 하고요.그래서몸 내부의 신진대사를 활발하는걸 원한다면, 오메가 3 섭취를 권장합니다.그냥 힘이 없거나 의욕이 없을 경우 혹은 피곤함을 빈번히 알게되는경우, 집중이 잘 안되는 등의 기호에서는 모두 갑상선 호르몬 분비 문가장 때가 많으니 오메가 3 섭취를 권유합니다.

 

 

 

오메가 3 효능 10 -숙면 효과

오메가 3을 흡수한 사람은 더 깊은 잠을 수면 중 깨어나는 횟수를 줄여 숙면에 도움되는 멜라토닌 호르몬 생성을 도와준다 해요. 하지만 오메가 3가 모자란 경우 초기 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 수치에 문제가 생기고 수면 무호흡증 이 나타날수 있다고 보고됩니다.

 

오메가 3 효능 11 - 심장병 예방

오메가 3 를 꾸준히 드시면 심장병을 예방하는데도 효과적인 도움이 돼요. 오메가 3 는 항염증성 화학물질을 생성해줘요. 고로 우리 혈관을 더욱 건강하게 만들어주는 역할을 해요. 그뿐만 아니라 혈전을 예방하는데주어요. 고로 각종 심장질환 예방에 도움이 됩니다 이 외에도 여러가지 뇌질환 예방에도 효력이 있습니다. 그래서 계속해서 오메가 3 를 챙겨 드시길 권유해 드려보도록 합시다.

 

 

 

오메가 3 효능 12 - 염증 감소

오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있고 류머티즘 관절염과 크론병과 같은 특정 만성 질환의 위험을 감하는데 지원할 수 있다고 합니다.

 

오메가 3 효능 13 - 정신 건강

오메가-3 지방산은 우울증, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

오메가 3은 세포의 성장과 인체의 발달에 반드시 필요한 필수지방산이지만,몸체내에서 합성할 수 없는 지방산이기에 음식이나 보충제를 통해 틀림없이 섭취해야 하며, 각별히임산부와 임신 준비 중인 예비 산모에게는 뱃속에 태아를 위해 오메가 3 섭취는 필수이고요.모자라게 경우에는 성장 정지, 피부염, 지질대사 이상이 일어나며, 콜레스테롤의 양이 증가하기도 하며, (보충제의 경우는) 필요 이상 난용하 경우 뇌손상으로 이어질 수 있을 만큼 복용에 주의가 필요합니다.그렇기 때문에 임산부에게는 보충제로 섭꾸리는경우(알티지 오메가 3을 포함하여) 복용법이 특히나중요할 수 있고요.

 

 

 

오메가 3 효능 14 - 항염증효과

염증을 줄여준다오메가 3는 체내 염증을 감손시켜다고 하는 효능이 있고요. 따라서 류마티스 관절염, 건선, 천식과 같은 질환들을 방지하고 풀어지는데 도움 되기다. 또한 체내 염증은 심장병의 원인이라고 하는 요소이라서 오메가 3를 연속으로 섭취하면 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다

 

 

오메가 3 효능 15. 우울증 증상 감소

우울증은 삶의 질에 중대한 좌우될미칠 수 있는 보편적인 정신 건강 장애이라고 합니다. 오메가 3는 항우울 효과가 있는 것으로 나타났으며 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 이익받 있습니다. 한 연구에서 오메가 3 보충제를 섭취한 사람들은 우울 증상이 64% 감소했답니다.

 

 

 

오메가 3 복용시간

복용시간으로는 점심과 저녁 구분없이 식사후에 복취하는것이 좋으며, 설령나라도 오메가 3의 특유 비린맛이 거부감이 드신다면 물이 아닌 오렌지쥬스와 같이 흡수하는것도 좋은 방법이예요.

 

식단에서 오메가 3을 주로 섭취할 수 없다고 하면 영양제를 활용하시는게 좋다고하더라고요. 생선 오일에서 빼낸 지방산의 경우는 흔하게 영양제를 주로 생성해 주는 공급원이며, 액체 및 캡슐형태로 공급이 되기도 합니다 보충제를 고를 때는 EPA와 DHA의 함유 분량이 높은 것을 선택하시는편이 바람직해요. 오메가 3의 일일 권장 섭취향은 EPA 및 DHA 250-500mg이라고 합니다.하지만 대다수 이보다 고용량으로 드시고 있으며, 섭취권장량 1500mg까지는 괜찮다고 식품의약품 안전청에서 공지하고 있다고 합니다.오메가 3는 하루에 한번 1개의 캡슐을 섭취하는것이 일반적이예요.

 

오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 복용시간에 대하여서 알아봤는데요, 도움이 됐으면 좋겠어요. 저도 회사에서 선물로 받아차지하고 먹고있다는데 사실 효과를 보려면 수세기 복용해야하니 꾸준하게 끈기있게 먹어야겠습니다.