당뇨에 좋은 음식 총정리

바쁘신분들을 위해 아주 빠르게 당뇨에 좋은 식품에 관해서 정리하겠습니다.

이번에는 당뇨에 좋은 식품을 알아보려 하는데요.

 

 

 

 

본격적인 소개에 미리감치 당뇨병 인구에 대해서 먼저 알아보면, 우리나라 당뇨병 인구가 2020년 기준 570만 명에 도달하면서 30세 이상 국민 7명 중 1명이 당뇨를 앓고 있는 것으로 나타났으며, 당뇨병으로 이환될 수 있는 '당뇨병 전단계'는 무려 약 1500만 명으로 추정되면서 한국인의 당뇨 발병률이 심각한 것으로 나타났습니다. 당뇨인 이시라면 식단 관리가가장 힘들실 거에요. 당뇨에 좋은 식품과 나쁜 식품을 매 끼니 걱정 안 할수가 없잖아요. 안좋은 식품도 전혀 안 먹을수 없으므로 좋은 식품을 이해하여 더 많이 드시는 걸 추천드려요. 당뇨에 좋은 식품 & 좋지않은 식품에 관한 내용을 자세하게 정리해 볼게요.

 

당뇨에 좋은식품 총정리

 

 

1. 당뇨에 좋은 식품 : 발아 현미

현미에는 비타민E가 넉넉한데 이는 항산화 성분으로 육체에서 유해산소를 제거하는 역할을 하여 당뇨에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 발아현미는 비타민B1, E가 가득하여 피로 회복에 좋고 리놀레산이 많으며 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 막아주는 효과도 있다던하더라고요.

 

 

 

2. 당뇨에 좋은 식품 해조류

질병관리본부 연구팀에서 김, 미역, 다시마의 섭취와 당뇨병 발생에 관한 연관성을 추적 조사한 결과 해조류를 최고 심하게흡수한 그룹은 해조류를 최고 적게 복용한 그룹에 비교했을 때 당뇨병 발생 위험도가 20%나 낮은 것으로 확인되었데요.

해조류를 가장 과다 흡수한 그룹은 하루 평균 김 2.31g과 미역, 다시마 2.09g의 양을 섭식하더니, 이것은 김 한 장(큰 것)의 양과 미역국 반그릇 정도에 결성하는 양이고요.

즉 매일 미역국 반 그릇이나 김 한 장만 챙겨받아들여도 당뇨를 낮추는데 큰 효과가 있다는 것이고요.

해조류는 에너지 밀도 및 혈당지수가 낮아 혈당반응이 느리게 생겨날 수, 해조류에 내포된 폴리페놀과 같은 항산화물질은 활성산소로 인한 세포 손상을 억제하여 당뇨병을 막아주고 도맡는 데 도움된다고 해요.

 

 

 

3. 당뇨에 좋은 식품 녹색 잎 채소

녹색 잎 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등의 영양소를 많이 내포하고 있었고, 칼로리가 적고, 혈당 수치를 진정시키는 데 도움을 줍니다 시금치, 케일, 로메인, 상추 등이 특징적인 녹색 잎 채소이라고 합니다.

 

 

 

4. 당뇨에 좋은 식품 생선

생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 많다고 하며, 혈당 수치를 안정시키는 데 돕습니다 참치, 연어, 광어 등이 대표적인 생선입니다.

 

5. 당뇨에 좋은 식품 닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 두둑하고, 지방이 적으며, 혈당 수치를 안정시키는 데 도와줍니다

 

 

6. 당뇨에 좋은 식품 잡곡밥

면류, 밥, 빵 등의 식품은 탄수화물이라 혈당관리에는 안 좋다고 하나, 그렇다고 안 먹을 수는 없어요. 보리, 현미, 귀리 등의 통곡물들은 백미보다 섬유질이 많아 탄수화물의 흡수를 느슨하게 하여서 당뇨에 좋은 식품입니다. 흰쌀밥에는 통곡물을 섞어 잡곡밥을 먹는 것이 당뇨에는 좋다고해요. 다만 현미는 위에 부담이 될 수 있어 위장 관련 질환이 있는 사람은 주의가 요구되고요.

 

 

 

7.당뇨에 좋은 식품 치즈

치즈는 탄수화물은 보다 단백질이 상당히 수 없이 함유돼고 있어서 지방 함유하고 있는 분량이 알맞게 제어 되는 식품이예요. 치즈는 고급 단백질이 아주 다양하게 많이 들어 있고 완전 단백질 형태로 되어 있으니까 건강에도 굉장히 좋으며 발효 단계을 거치기 때문에 위가 약하고 소화가 잘 안 되시는 인류에게도 도움이 되기도 합니다

 

8. 당뇨에 좋은 식품 시금치

시금치는 포도당 대사를 높이고 혈당 수치를 주기적으로 유지하는데 도움된다고합니다.

또한 인슐린의 역할을 고쳐주는 데 도와주는 성분이 대부분입니다해요.

 

 

 

9.당뇨에 좋은 식품 마늘

마늘에 많이 들어있는 아미노산과 비타민은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며,

마늘의 알리신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추는 데 도움을 준다고 해요.

 

 

10.당뇨에 좋은 식품 청국장

청국장은 당뇨 뿐 아니라 우리 건강에 정말 좋은 식품이라고 합니다. 청국장은 대두콩이 주원료로 발효 돼 만들어 집니다. 급격히에는 레시틴이라고 불러내는 성분이 들어 있는하는데, 레시틴이라 하소환하는 요소는 인슐린 분비를 애써주는데 효과가 있어 당뇨에도 큰 효과를 볼 수 있다고 알려져 있고요.

 

 

 

11.당뇨에 좋은 식품 토마토

토마토 역시 당 지수가 낮은 채소로 여러가지 요리에 활용되기도 하며 생으로 먹어도 바람직해요. 심혈관 건강 향상 및 항산화 효과를 내는 영양소가 아주많고, 비타민 C, 엽산 및 칼륨, 리코펜, 베타카로틴, 퀘세틴 등 의 생리활성 성분이 풍부해요해요. 보통과 다르게리코펜은 항산화 및 항암에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

12.당뇨에 좋은 식품 브로콜리

브로콜리는 혈당 수치를 컨트롤하는 데 도움되는 저혈당 식품입니다.

인슐린 조절에 도움이 되는 섬유질과 항산화제억누르는가 포괄되어 있어

당뇨병 예방치유에도 효과가 있다는 연구 결과가 있어요.

 

 

 

13.당뇨에 좋은 식품 돼지감자

돼지감자에는 이눌린이라고 하는 식이섬유가 많이 들어있습니다.

식이섬유가 가진 장점이 당뇨에 도움이 될 수는 있으나

너무하게복용하도록 하면 배가 부글거리며 가스가 일어날 수 있기에 적정량을 드시길 바랍 해요

 

 

14.당뇨에 좋은 식품 야채와 해초

야채와 해조류는 대다수 섬유질입니다. 결론적으로 식이섬유 는 장내 좋은 미생물 성장의 기초가 되는 식품물 흡수 속도를 늦추는 탁월한 능력을 가지고 있다고 합니다. 또한 채소와 해조류에 많은 비타민과 미네랄 등 미량원소 는몸 내부 대사 기능을 촉진하여 혈당 컨트롤과 근원적인 치료에 도움을 줍니다 또한 해조류와 토마토는 당뇨에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있고요.

 

 

 

15. 당뇨에 좋은 식품 아몬드

아몬드 는 식이섬유가 넉넉하여 당뇨에 좋은 것으로 알려져 있어요. 아몬드는 단 것보다 적당히 복용하다가 보면 콜레스테롤과 공복 혈당 개선 효과가 있어 당뇨 환자에게 이롭습니다. 폴리페놀, 항산화, 항염 역할을 하는 아르기닌이 함유된 건강식품이므로 당뇨가 아니더라도 규칙적으로 흡갖추는는것이 좋습니다.

 

 

16. 당뇨에 좋은 식품 - 급부상

"야생 쇠고기"로 알려진 아미노산과 단백질이 많은 식품이라고 합니다. 육류 섭취를 억누르는 당뇨 환자에게 상당히 요긴한 단백질 공급원이예요. 또한 급부상는 곡물과 질감이 근사하지만 곡물보다 탄수화물이 훨씬 적기 때문에 섬유질이 넉넉하여 빠른 흡수를 방해할 수 있어요.

또한, 된장과 청국장을 발효시켜 만든 된장에 는 당뇨를 발생시키는 물질이 많이 망라되어 있기에 식초에 일정 시간 담가두는 것도 건강과 당뇨에 굉장히 좋은 것으로 여겨집니다.

 

 

 

17. 당뇨에 좋은 식품 피스타치오

피스타치오는 인슐린 감소에 무척 도움이 되는 식품이라고 합니다. 특히나임신성 당뇨 예방에 상당히 효과적인 것으로 알려져 있다고 합니다. 우리 인체에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있습니다.

하지만 언제나 기억하셔야 하는 것은 과다 받아들이면 안 좋습니다. 피스타치오 과섭취는 체중 증가로 연속될 수 있어요. 한 주먹 정도를 보통 적당량이라고 하는데 소금기가 많이 있는 피스타치오는 주의가 요구되고다.

 

 

18.당뇨에 좋은 식품 반숙란

당뇨 환자뿐더러 인간에게는 나이를 먹어날로 단백질이 매우 무척 중요합니다. 특히 중년 향후 가만히 있어도 근손실이 오기 때문에 더욱 중요하게 여기셔야하더라고요.

단백질은 근육 생성에 좋은 역할을 한다는 사실은 모르시는 분이 없을 것 이예요. 근육은 혈당 수치를 떨어지는데 직접적인 도움이 된다고 합니다

또한 포만감이 좋기 때문에 많이 안 먹고도 배가 불러 체중감량에도 좋아요.

 

 

 

19.당뇨에 좋은 식품 여주

돌기가 촘촘하고 길쭉해서 도깨비방망이 처럼 만들어 낸 여주는 쓴맛이 강해서 쓴 오이라고도 일컬어 지는데 여주에는 P-인슐린, 카란틴, 모모르데신, 비타민C가 많이 망라되어 있어서 당뇨환자에게 좋습니다

 

현재까지 당뇨에 좋은 식품에 관한 글이었는데요, 다음에도 쓸모가 있는 정보로 찾아오겠습니다. 고마워요.

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